pompki na biceps

[...] w opadzie: 15,15,12 Unoszenie na bok: 15,15,12 Wyciskanie hantli: 15,15,12 Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12,10,10 Odwrotne pompki 10,10,10 Piątek Nogi, Biceps Przysiady: 12,12,10,10 Prostowanie nog: 12,12,10,10 Wspięcia na placach:30,25,25,20 Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12 Uginanie z [...]

[...] stojac z supinacja 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na lawce w opadzie 3x8 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x6 Sr Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 pompki na poreczach 3x6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Czw Uda przysiady ze [...]

[...] FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 , 12 ,12 Biceps: Drążek wąski chwyt 3 serie 12 , 12 , 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

[...] musze tanszym kosztem sie zywic. Plan Treningu: PON: Muay Thai WT: Biceps - sztanga podchwytem, nachwytem 20kg, ciezarek chwyt mlotkowy 7kg - 3 serie po 10 Klatka - pompki tradycyjne, pompki na 3 krzeslach, pompki z nogami na krzesle- 3 serie po 10 Łydka - wznoszenie lewej potem prawej nogi po 20 razy, wznoszenie sie na dwoch nogach z [...]

Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

[...] klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie [...]

Proszę o ocene ; ) Poniedziałek:Klatka, tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/10/8 -Wyciskanie [...]

Czyli tak jak teraz jest dobrze??? a czy wystarczy raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps??? przy ułożeniu ABA- raz bd triceps a przy BAB- raz biceps. A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s B Wykroki ze [...]

[...] sztangielek stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie wioslowanie sztangielkami Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka Dzien dobry Podciaganie konca sztangi wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8 z [...]

[...] skosie + 12 10 10 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 -Przenoszenie sztangielka 12 10 10 Triceps -Francuskie leżac 12 10 10 -Francuskie siedząc stałym ciezarem 12 10 10 -pompki odwrotne 12 12 15(na dopompowanie) Środa Plecy -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Wiosłowanie sztangą przez 1.5 miecha 12 10 10 8, a teraz hantlami juz przez miesiac Kaptury [...]

[...] sztanga w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskiesztanga leżąc 3/12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zza głowy 3/12,10,8 -pompki odwrotne 3/max PIĄTEK Biceps -hantle poziomo 3/12,10,8 -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Barki -wypychanie sztangi zza [...]

cos takiego ? Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami [...]

Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]

Waga 108. pas 87 biceps 50,5 przedramie na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - [...]

[...] (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (nogi na podwyższeniu) 4x12 triceps: pompki z łokciami [...]

Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

[...] zwykłe oraz wykroki 5)Pompki w podporze tyłem ćwiczenia 3 i 4 nie będą wykonywane tego samego dnia.Będe je wykonywał co 2 dzień. Kombinacja ćwiczeń w tygodniu dzień1-pompki,brzuszki,przysiady dzień2-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5 dzień3-pompki,brzuszki,wykroki dzień4-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5 dzień5-pompki,brzuszki,przysiady [...]